Melhoria da Qualidade de Vida

Dra. Debora Christina Ribas D’Avila
Médica Psiquiatra

Neste post falarei acerca de algumas mudanças que podem ser aplicadas à vida diária na busca pela melhoria na qualidade de vida, mesmo que exista um diagnóstico de Transtorno de Ansiedade, dificuldades relacionadas ao sono, Depressão, etc. Alguns exemplos:

• Atividade Física: durante a atividade física são liberados neurotransmissores que proporcionam prazer (endorfina, serotonina, entre outros). Ou seja, a atividade física funciona como um antidepressivo natural;
• Alimentação Saudável: nosso corpo não consegue processar alimentos industrializados. Os alimentos industrializados, que são consumidos cada vez com maior frequência, deixam resíduos que intoxicam nosso organismo e aumentam a chance de aparecimento de quadros depressivos. Acrescentar mais frutas, verduras e legumes à dieta melhora o funcionamento intestinal (há dificuldades intestinais causadas pela má alimentação, que não favorece bolo fecal com consistência adequada, que provocam desconfortos como: dor de cabeça, irritação, etc.);
• Sono: a troca de horários de sono é bastante relevante para nossa saúde, uma vez que nosso corpo identifica a presença do sol e seu posicionamento (por meio da coloração dos objetos, sombras, etc.) e utiliza esta percepção para controle de dois hormônios (melatonina e cortisol). À medida que a luz do sol vai diminuindo, nosso organismo produz maior quantidade de melatonina, o que provoca relaxamento e favorece o sono. Pela manhã, ao acordar e entrar em contato com a luz, o organismo produz cortisol que provoca estado de alerta. Quando o indivíduo fica acordado à noite, utiliza luz artificial que bloqueia a produção de melatonina, deixando o organismo perdido, sem referência. Esse indivíduo terá dificuldade para dormir à noite e no dia seguinte, quando deverá estar desperto, sentirá sonolência. Realizar técnicas de higiene do sono, deixando o ambiente do quarto tranquilo e com temperatura agradável, disciplinar-se a deitar e levantar-se por volta do mesmo horário são ações que podem favorecer a liberação coordenada de cortisol e melatonina. A melatonina tem relação direta com a produção de serotonina. Quando há troca de turnos de sono, a pessoa tende a ter chance de apresentar depressão ou transtorno de ansiedade.

As medicações usadas em maior quantidade no Brasil – medicações de tarja preta como o Rivotril – causam dependência. Em quatro semanas o organismo já deixa de responder àquela medicação sendo necessário o uso de doses maiores. Por isso é importante evitar o uso deste tipo de medicação pensando em problemas futuros como demência.

O grupo de medicação do qual o Rivotril faz parte aumenta em 50% a incidência de demência. Levando em consideração que a expectativa de vida está aumentando, que a população está envelhecendo, qual a vantagem disso considerando um quadro de demência?

Assim, pode-se considerar estas dicas simples relacionadas à atividade física, alimentação e higiene do sono para melhorar a vida e o humor da pessoa, ainda que não faça uso de antidepressivo.